jak obciąć

jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT - 3-4 w tyg. max b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny - za dużo, w dzień jak masz trening siłowy to robisz porządny siłowy i starczy, od biedy możesz dodać aeroby z rana, ale nie na czczo bo palisz [...]

Tak tylko gdy jest ekto to nie musi sie przejmowac, a gdy jest endo musi obserwowac jak organizm na to reaguje i w razie czego obciac ww i dorzucic aero

[...] i asekurujący pomagał mi od połowy ruchu dałbym sam rade ale wszyscy o mnie dbają . Ogólnie nie jestem zadowolony z klaty ale moze to dopiero początek i dlatego tak idzie i jak wejde na 2 będzie lepiej. Siady poszły w miare byly tylko problemy przy 130kg x 4. Przy prostowaniu nóg w leżeniu znowu mnie brały skurcze i musiałem 1 serie obciąć. [...]

inna ciekawostka sprobojcie obciac tluszcze do minimum, tj unikac ich jak ognia bazujcie przez 4tyg na diecie proteinowo/weglowej i zobaczcie czy po 4tyg bedzie pelnosc, twardosc miesnia i pompa otoz podobno to nnkt sa odpowiedzialne za wypelnianie miesnia i jego twardosc, nie glikogen

Mozesz obciac jak jest za dluga!!!

Po co nowy post ? Styknie tu tylko napiszcie czy zostawic diete taka jaka jest a obciac kalorie tak jak pisalem

[...] porcja 150g zamiast miesiwa?:) ja zawsz kupuje mieso dziele na porcje po 150g, zamrazam, ponziej wyciagam i pieke po kilka sztuk i mam gotowe obiady. wiem co jem. jak z dniem nietreningowym? wywalig wegle i obciac kcal? omlet moge zastapic twarogiem z lyzeczka oliwki albo rybka wedzona? a ryz kasza/pieczywem pelnoziarnistym/makaronem [...]

Jak chcesz krate to musisz obciac kalorie w diecie zeby zejsc z %bf zdr.

tu juz nawet nie chodzi o ilosc wegli, tylko kalorycznosc, skorzystaj np. z dziennika posilkow , ktory szybko Ci powylicza co i jak , nie mozesz drastycznie obciac kalorii to skonczy sie zonkiem, co do proporcji B/T/W ,roznie ludzie je sobie ustalaja na redukcji ,np bardzo modne sa diety LW (low carb) , przez caly okres trwania , lub np. z [...]

jak ćwiczysz treningiem masowym rozumię że masz bilans kaloryczny na plus to cięzko będzie zgubić tłuszcz z klatkipiersiowej trzeba by było obciąć kalorie i dodac aeroby w dni nietreningowe pozdro

Weszlam dzis na wage,poprostu korcilo mnie.I tak jak myslalam przytylam,ale nie wiem bo obwody w sumie takie same.W nawiasie z 26 czerwca Waga 71,600(71,100) BF 33,6%(33,4%) biust 102(105) talia 80(82) pas 90(92) biodra 110(110) udo 67(66) biceps 32(32) lydka 40(39) Wkleje zdiecia ale troszke inaczej bo tylko gora9cora spi i nie mial mi kto [...]

[...] Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca ... a więc: 79 x 24 = 1896; średnio aktywny (1.2), czyli 1896 x 1,2 = 2275,2 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to ok. 2275. żeby były najlepsze efekty (takie jak założyłem) to mam obciąć z tego 500kcal, mniej czy więcej?

[...] ;] obciąć węgle z diety. -Zbiór linków działu odchudzania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html I temat Jak zgubić tłuszcz zyskując mięśnie (chociaż niewiem czy posłuży kobiecie) http://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_t%C5%82uszczu_i_zyskiwanie_mi%C4%99%C5%9Bnia_%2D_jak_to_pogodzi%C4%87_-t233462.html

[...] składzie. Następnym razem polecam obciąć o połowę ilość powt. wywalić izolowane ćwiczenia i wykonywać 4-5 ćwiczeń podstawowych. Nic Cię tak nie uchroni przed stratą mięśnia jak duże ciężary a spalisz o wiele więcej kalorii niż przy bawieniu się 12-8 powt nie mówiąc już o izolowanych ćwiczeniach gdzie to spalanie jest bardzo małe Zmieniony przez [...]

jaką nadwyżkę kaloryczną powinienem trzymać, aby się nie zatłuścić? Ha! Człowiek, który zna odpowiedź na pytania powinien zarabiać miliony. I wychowywać mistrzów. A serio to nie ma odpowiedzi na to pytanie. Chodzi o typ budowy. I rodzaj żarcia. Cyferki <zapotrzebowanie kaloryczne> traktuj jako pewien drogowskaz. Ale nie jako absolut. [...]

[...] Gdyby ktoś znalazł sposób na taką kontrolę adipocytów to byłby Nobel Zauważ, że przy tym wzroście to jest waga ok. Ciężko będzie zjeść poniżej pewnego pułapu. Może czas zmienić dietę, lekko zwiększyć kalorie, aby później je znów obciąć, trening siłowy nie powoduje utraty tłuszczu w takim stopniu jak bieganie, interwały w ćwiczeniach, etc.

Niby sie mówi ze roslinne nie powinno przekraczac 30% zapotrzebowania na białka ale IMO jezeli masz te 35% i nie bedziesz sie zalewac za bardzo to mozesz tak zostawic. A jak przybedzie Ci troche tłuszczyku to i tak bedziesz musiał wegle obciac

uwazam, ze jak na odobe ktora nie cwiczy, to za duzo wegli, za wiele tego chleba itd, wegle glownie niech czerpie z warzyw, slowem LC sie klania. A kalorii stanowczo za malo, nawet dl akogos kto nie cwiczy. Zacznij od ok 1500kcla, obciac zawsze bedzie mozna. Warto zachecic do cwiczen, nie musi byc to silownia ale nawet spacery duzo dadza.

Ehh a nogi to moja zmora:((Więc jaka rada??Dieta 1800kcal i treningi 5 razy w tygodniu.Czy na początek wystarczy tylko rowerek i dieta czy odrazu lepiej siłownia??Jakich produktów unikac i czy koniecznościa jest posiłek przedtreningowy i potreningow??I jak ma wygladać???Po jakim czasie obciąć te kalorie i o ile???

[...] kreatyny 2x5g ( ma wyjść na dniach z Kaizena , może też być z firmy MAN ) lub inna forma kreatyny którą preferujesz , byle nie mono - 1-2 opakowania hypedrol x2 - 8 tyg jakiś spalacz venom/leviatan - dodać aero w dni nietreningowe , obciąć Kcal i masz mega ubitą sylwetkę aaa i jeszcze jedno , duże zmiany na hypedrolu x2 za uważają osoby [...]